瞑想でもやってみるか

　瞑想を生活に取り入れようと思う。最近は不安や焦燥感に駆られて、平穏な精神状態を保っていない時のほうが多いので、意識的にそういった時間を確保しようという試みである。

　瞑想自体には以前から興味があって、なんなら昔ヴィパッサナー瞑想の本を読んだこともあったがすっかり忘れてしまったので、再度学習することにする。手法を確認したいだけだからとりあえずAmazonなんかで評価の高そうな本を読んでおけばよいでしょう、ということで『マインドフルネス瞑想入門』を買ってKindleで読んだ。

　読んでみると、昔読んだ本とだいたい同じような手順で説明していて、要は

・姿勢を正して、呼吸に注目する

・課題無関連性思考が表れたら、その存在を認めつつも、ジャッジしたり深入りせずにスルーする（ラベリング等を行う）

・テクニックに傾倒しすぎないこと

　が重要そうだった。

　瞑想を取り巻く価値観とか背景とか、行き着く先とか、効果については実際にやってみないとわからない。瞑想をサポートしてくれるようなアプリとかがあればはかどりそう。これには、以前から別目的で使っているTideを本来の目的で使うことにする。

　毎日続けるのが大切っていうことなので、これから朝と晩に瞑想の習慣を取り入れて、変化があるか試してみよう。なにかあればまたレポートします。